Cân nặng lý tưởng theo chiều cao

Vì không tồn tại một cân nặng đúng duy nhất cho mỗi chiều cao. Khung xương, khối cơ và tỷ lệ mỡ khác nhau giữa từng người. Một khoảng phản ánh thực tế đó; một con số cụ thể tạo cảm giác chính xác giả tạo.

Đây là các công thức ra đời khoảng những năm 1970–1980, ban đầu dùng để tính liều thuốc trong bệnh viện chứ không phải để đặt mục tiêu vóc dáng. Chúng vẫn được trích dẫn rộng rãi nên công cụ hiển thị để bạn đối chiếu, nhưng khoảng BMI đáng tin hơn cho mục đích cá nhân.

Không. Cơ nặng hơn mỡ với cùng thể tích, nên người tập tạ thường vượt khoảng “lý tưởng” mà vẫn rất khỏe. Với bạn, tỷ lệ mỡ cơ thể là chỉ số có ý nghĩa hơn nhiều so với cân nặng.

Đây là thang WHO toàn cầu. Với người châu Á, một số hướng dẫn dùng ngưỡng thấp hơn — thừa cân từ BMI 23 thay vì 25 — vì nguy cơ chuyển hoá xuất hiện ở mức BMI thấp hơn. Công cụ BMI của chúng tôi dùng thang châu Á.

Khoảng tham chiếu không đổi theo tuổi, nhưng thành phần cơ thể thì có: khối cơ giảm dần và mỡ tăng lên theo tuổi dù cân nặng giữ nguyên. Vì vậy ở người lớn tuổi, duy trì khối cơ quan trọng hơn là đạt đúng con số cân nặng.

Nếu bạn khoẻ mạnh, ăn uống bình thường và không sụt cân bất thường thì không nhất thiết. Nhưng nếu cân nặng giảm ngoài ý muốn, kèm mệt mỏi hay thay đổi khác, đó là lý do nên đi khám chứ không phải để tự tăng cân theo bảng.

Có, và khác biệt này quan trọng. “Lý tưởng” là con số từ công thức; “khỏe mạnh” là cân nặng mà ở đó bạn ngủ ngon, có sức, các chỉ số ổn và duy trì được mà không phải ép mình. Với nhiều người, cân nặng khỏe mạnh nằm hơi ngoài khoảng lý tưởng.

Vì chúng được xây từ các nhóm dân số khác nhau ở các thời điểm khác nhau, với hệ số khác nhau. Chênh lệch vài kg giữa chúng chính là lời nhắc rằng không công thức nào là chân lý — hãy xem chúng như ba ý kiến tham khảo.

Với phần lớn người, giữa khoảng là điểm dễ duy trì nhất. Đặt mục tiêu ở sát mép dưới đòi hỏi kỷ luật ăn uống cao hơn nhiều và thường không bền. Chọn điểm bạn có thể sống thoải mái với nó trong nhiều năm.

Dùng làm tham khảo thì được, nhưng đừng lấy mép dưới của khoảng làm đích. Giảm 5–10% cân nặng hiện tại đã đem lại phần lớn lợi ích sức khỏe, kể cả khi bạn chưa vào được khoảng lý tưởng. Công cụ lộ trình cân nặng giúp bạn lên kế hoạch cho mức đó.