Chọn công cụ bạn cần dùng
Tất cả đều miễn phí và dùng được ngay — không cần đăng ký, không cần cung cấp thông tin gì. Số liệu bạn nhập được lưu trên chính trình duyệt của bạn, không gửi về máy chủ.
Dinh dưỡng & calo
Dùng nhiều nhấtBiết món mình ăn có bao nhiêu calo, và mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu.
Tra cứu calo món Việt
Hơn 80 món Việt quen thuộc, tra theo khẩu phần thật — một tô phở, một ổ bánh mì, một ly trà sữa. Gõ không dấu cũng tìm được.
Tính calo bữa ăn
Ghép nhiều món thành một bữa, chỉnh khẩu phần và xem tổng calo cùng tỷ lệ đạm – tinh bột – béo.
Chia macro đạm – tinh bột – béo
Từ tổng calo mỗi ngày, tính ra số gam đạm, tinh bột và chất béo theo mục tiêu giảm cân, tăng cơ hay giữ nguyên.
BMR & TDEE — nhu cầu calo
Năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày — con số nền để tính mọi thứ khác.
Nhu cầu nước hàng ngày
Lượng nước nên uống theo cân nặng, mức vận động và thời tiết.
Thể hình & vận động
Cho người tậpChọn mức tạ, vùng nhịp tim và biết mỗi buổi tập đốt được bao nhiêu calo.
Calo tiêu hao khi vận động
Đi bộ, chạy, gym, đá bóng, bơi — mỗi buổi đốt bao nhiêu calo, và so sánh giữa hơn 20 hoạt động.
Vùng nhịp tim mục tiêu
Năm vùng nhịp tim theo công thức Karvonen — biết nên giữ nhịp bao nhiêu cho buổi chạy nhẹ và cho buổi tập nặng.
Tính 1RM — mức tạ tối đa
Mức tạ tối đa ước tính từ set bạn đã tập, kèm bảng phần trăm để chọn mức tạ cho từng mục tiêu.
Tỷ lệ mỡ cơ thể
Ước tính phần trăm mỡ và khối lượng cơ nạc chỉ bằng thước dây.
Cân nặng & vóc dáng
Theo dõi dài hạnĐặt mục tiêu hợp lý và theo dõi thay đổi qua từng tuần.
Lộ trình cân nặng mục tiêu
Muốn về mức cân nào, trong bao lâu — công cụ tính calo mỗi ngày và nói thẳng nếu tốc độ đó quá nhanh.
Cân nặng lý tưởng theo chiều cao
Khoảng cân nặng phù hợp với chiều cao, đối chiếu ba công thức cổ điển.
Tính BMI & theo dõi cân nặng
Tính BMI theo ngưỡng Châu Á và xem xu hướng cân nặng qua từng tuần.
Vòng eo & tỷ lệ eo–hông
Đánh giá mỡ bụng — chỉ số bổ sung cho BMI, có ngưỡng riêng cho người Châu Á.
Giấc ngủ & nhịp sinh hoạt
Thói quen hằng ngàyNhững con số liên quan đến nhịp sống thường ngày.
Tính chu kỳ giấc ngủ
Nên đặt báo thức lúc mấy giờ để dậy đúng lúc kết thúc một chu kỳ ngủ, thay vì bị đánh thức giữa giấc sâu.
Nhu cầu giấc ngủ theo tuổi
Số giờ ngủ khuyến nghị theo từng độ tuổi.
Tính chu kỳ kinh nguyệt
Dự đoán kỳ kinh tiếp theo và khung ngày dễ thụ thai. Không dùng để tránh thai.
Tính tuần thai & ngày dự sinh
Tuần thai hiện tại, ngày dự sinh ước tính và khoảng tăng cân khuyến nghị.
Mọi công thức ở đây đều dựa trên số liệu trung bình của nhiều người, nên kết quả là mức tham khảo để bạn định hướng — không phải con số chính xác cho riêng cơ thể bạn. Nếu bạn đang có bệnh lý, mang thai hoặc dùng thuốc dài ngày, hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hay tập luyện.