Theo dõi cân nặng & BMI

Theo thang châu Á mà công cụ này dùng: dưới 18,5 là thiếu cân, 18,5–22,9 là bình thường, 23–24,9 là thừa cân, từ 25 trở lên là béo phì. Thang WHO toàn cầu đặt ngưỡng thừa cân ở 25, cao hơn 2 điểm.

Vì ở cùng mức BMI, người châu Á có xu hướng tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và mỡ nội tạng nhiều hơn so với người châu Âu. Nguy cơ tiểu đường và bệnh tim mạch xuất hiện ở mức BMI thấp hơn, nên ngưỡng cảnh báo được hạ xuống tương ứng.

BMI không phân biệt được mỡ nằm ở đâu. Mỡ bụng liên quan tới nguy cơ sức khỏe nhiều hơn mỡ ở các vị trí khác, nên hãy kết hợp với vòng eo và tỷ lệ eo–hông để có bức tranh đầy đủ hơn.

Thường là không. Cơ nặng hơn mỡ với cùng thể tích, nên người nhiều cơ hay bị BMI xếp vào nhóm thừa cân dù tỷ lệ mỡ rất thấp. Với người tập luyện, tỷ lệ mỡ cơ thể là chỉ số có ý nghĩa hơn nhiều.

Hoàn toàn bình thường. Lượng nước trong cơ thể, thức ăn chưa tiêu hóa, muối trong bữa ăn hôm trước và chu kỳ kinh nguyệt đều gây dao động. Vì thế hãy nhìn trung bình tuần thay vì so sánh hai ngày liên tiếp.

Cân hằng ngày vào cùng thời điểm rồi lấy trung bình tuần là cách theo dõi chính xác nhất. Nếu việc cân hằng ngày khiến bạn căng thẳng, cân mỗi tuần một lần cũng đủ để thấy xu hướng.

Không. Trẻ em và thanh thiếu niên dùng biểu đồ percentile theo tuổi và giới tính chứ không dùng ngưỡng cố định của người lớn, vì cơ thể đang phát triển thay đổi liên tục. Việc đánh giá phải do bác sĩ nhi khoa thực hiện.

BMI trong thai kỳ không dùng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng. Cái được dùng là BMI trước khi mang thai, làm cơ sở xác định khoảng tăng cân khuyến nghị — công cụ thai kỳ tính sẵn phần này.

Không. Toàn bộ số liệu lưu trên chính trình duyệt của bạn và không gửi về máy chủ. Xóa dữ liệu trình duyệt là xóa sạch. Đổi sang máy khác hoặc trình duyệt khác thì lịch sử không đi theo.

Với phần lớn người thừa cân, giảm 5–10% cân nặng hiện tại đã đem lại phần lớn lợi ích sức khỏe — cải thiện đường huyết, huyết áp và mỡ máu — kể cả khi BMI chưa về mức bình thường. Đặt mục tiêu vừa sức và giữ được lâu quan trọng hơn là đạt con số đẹp rồi tăng lại.